Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mà không cần đến phòng khám

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm được các chuyên gia đánh giá cao nhờ hiệu quả trực tiếp, đơn giản và tiết kiệm chi phí. Khác với việc sử dụng thuốc, tập xà đơn không gây tác dụng phụ đến các cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên, lại không nhiều người bệnh hiểu rõ phương pháp này. Do đó, trong bài viết hôm nay, mời bạn đọc tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây.

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không

Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh về xương khớp rất phổ biến. Đây là tình trạng phần nhầy ở đĩa đệm bị phình ra và lệch ra khỏi vị trí ban đầu của nó. Chính vì vậy, các phần mềm và hệ thống dây thần kinh xung quanh phải chịu một áp lực rất lớn. 

Biểu hiện đặc trưng của thoát vị đĩa đệm là đau nhức vùng cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Đây là hai vị trí thường xuyên gặp phải tình trạng này. Người bệnh sẽ gặp nhiều khó khăn khi làm việc và sinh hoạt hằng ngày. Nếu không được điều trị sớm, nguy cơ bại liệt là rất cao.

Các chuyên gia khuyên rằng, khi nhận thấy biểu hiện đau nhức xương khớp dữ dội, hãy đến bệnh viện thăm khám và điều trị. Tại đây, các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên và phương pháp điều trị phù hợp nhất, cụ thể như thuốc đặc trị, phẫu thuật, vật lý trị liệu,…

Để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian chữa bệnh, cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là phương pháp được chuyên gia khuyên dùng. Mặc dù tập xà đơn không yêu cầu các dụng cụ, động tác phức tạp nhưng hiệu quả mà nó mang lại rất đáng mong đợi.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ phù hợp với những người bệnh ở giai đoạn nhẹ, chưa có dấu hiệu của biến chứng. Do đó, nếu bạn đang trong giai đoạn nặng, không nên áp dụng cách này, hãy tham khảo từ bác sĩ chuyên khoa.

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào?

Để áp dụng cách điều trị thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn, người bệnh cần lưu ý đặt xà ở vị trí thuận lợi nhất. Cụ thể như sau: Người bệnh cần đứng thẳng người, đầu ngón tay chạm lấy xà. Sau đó, chọn 2 viên gạch cao khoảng 5 đến 7cm, đặt cách nhau 60cm. Tiếp theo, người bệnh tiến hành tập xà đơn theo hướng dẫn dưới đây.

• Đầu tiên, hai tay mở rộng bằng vai và nắm lấy lấy xà, lòng bàn tay đặt hướng vào trong.
• Giữ cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất, thả lỏng toàn thân. Để hiệu quả nhất, người bệnh nên ưỡn ngực ra phía trước. Điều này có thể kích thích phần cơ nhị cầu và giảm áp lực.
• Tiếp theo, dùng lực ở vai và cánh tay nâng người lên xuống một cách nhịp nhàng.
• Cuối cùng, bạn hạ cơ thể xuống bằng cách đặt chân trên hai viên gạch đã được đặt sẵn. Khi đó, hai tay thả lỏng để thư giãn.

Như vậy, cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm rất đơn giản. Người bệnh nên thực hiện động tác này thường xuyên trong thời gian dài, vừa có thể hỗ trợ chữa bệnh vừa tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 

Lưu ý gì khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm?

Các chuyên gia cho rằng, không có phương pháp chữa bệnh nào hoàn hảo. Do đó, khi sử dụng xà đơn để điều trị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần chú ý tới một số điều dưới đây để tránh các hậu quả khó lường.

• Trước khi tập xà, người bệnh cần khởi động trong khoảng 5-10 phút bằng các động tác vươn vai, xoay cổ tay,…
• Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng rất lớn tới xà đơn. Do đó, người bệnh cần chọn xà có độ chịu lực phù hợp với cân nặng của mình.
• Để đảm bảo an toàn, kiểm tra độ rung của xà đơn là việc cần được thực hiện trong mỗi buổi tập.
• Nếu cơn đau đang tái diễn, người bệnh không nên gắng sức tập xà. Hãy để cơ thể trong trạng thái ổn định và thực hiện phương pháp này.
• Khi tập xà đơn, một bộ quần áo thoải mái, không quá bó sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác. Đặc biệt, bạn không nên sử dụng găng tay khi tập bởi nó có thể làm tăng ma sát.
• Sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để làm việc. Vì vậy, để tránh tác hại nên cơ quan này, người bệnh tuyệt đối không nên áp dụng cách tập xà đơn khi mới nạp dinh dưỡng.
• Trong quá trình nâng cơ thể lên xuống với xà, người bệnh cần hít thở đều, tránh thở gấp, gây mất sức rất nhanh.
• Các động tác cần được thực hiện một cách nhịp nhàng, lực cần được duy trì ở mức vừa phải để tránh chấn thương.
• Sau khi tập xà, cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi nên người bệnh tuyệt đối không được tắm ngay.
• Bên cạnh chế độ tập luyện, việc bổ sung các món ăn có lợi cho xương khớp như hải sản, rau xanh,… có thể hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả.
• Từ bỏ một số thói quen xấu như ngồi lệch, lười vận động, khuân vác quá sức có tác động xấu tới cột sống. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Nhìn chung, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn đọc cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Đây là phương pháp hỗ trợ người bệnh rất tốt. Trong nhiều trường hợp, cách này được kết hợp với việc sử dụng thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ. Do đó, người bệnh nên tham khảo bác sĩ trước khi thực hiện tại nhà. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!