Tập yoga chữa gai cột sống được không? 5 bài tập yoga tốt cho người bệnh

Tập yoga chữa gai cột sống là phương pháp khá đơn giản, vừa giúp hỗ trợ điều trị bệnh, vừa giúp xương khớp được dẻo dai hơn. Dưới đây là những bài tập yoga trị gai cột sống đơn giản, người bệnh có thể dễ dàng thực hiện, cùng tham khảo để đẩy lùi bệnh và tăng cường sức khỏe nhé!

Bị gai cột sống có tập yoga được không?

Yoga là môn tập giúp máu được lưu thông tốt hơn, tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt cho người bệnh. Ngoài ra, yoga còn làm tinh thần luôn luôn được thoải mái, độ dẻo dai của xương khớp tăng. Từ đó ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp hiệu quả, điển hình như gai cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Các chuyên gia cũng cho biết, tập yoga còn cải thiện được chức năng phổi, ổn định đường huyết và giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chính vì thế người bị gai cột sống có nên tập yoga. Những bài tập đơn giản sẽ giúp chữa trị bệnh nhanh khỏi hơn, đồng thời đem lại nhiều lợi ích khác rất tốt cho cơ thể. Bao gồm:

• Cơ xương khớp dẻo dai, được kéo giãn và căng cột sống.
• Giúp cơ thể sản sinh ra chất serotonin kích thích não bộ, tinh thần người bệnh luôn lạc quan, vui vẻ, giảm căng thẳng, stress, giảm triệu chứng đau nhức do bệnh gây ra.
• Củng cố dây chằng thắt lưng, nâng cao sự khỏe mạnh của cơ xương khớp giúp cột sống thắt lưng hình thành điểm cố định, từ đó ngăn ngừa bệnh gai cột sống tiến triển nặng hơn.
• Ngăn chặn được sự co cứng của cơ, cải thiện được sự vững chắc, khỏe mạnh của cơ gân ở vùng bụng, thắt lưng.
• Giảm các cơn đau do gai cột sống gây ra, giảm tê bì chân tay.
• Cột sống được dẻo dai, chắc khỏe và linh hoạt hơn.
• Kiểm soát được cân nặng, ngăn ngừa thừa cân béo phì, giữ vóc dáng được thon gọn, nhờ vậy mà giảm được áp lực lên cột sống.

Các bài tập yoga chữa gai cột sống

Người bị gai cột sống nên tập các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng để cột sống bị ảnh hưởng. Đồng thời, trước khi luyện tập cần phải khởi động kỹ và khi tập phối hợp với thở đều đặn, nhịp nhàng. Dưới đây là một số bài tập yoga chữa gai cột sống được các chuyên gia xương khớp khuyên luyện tập:

Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng của tư thế này đối với người bệnh: Giảm đau nhức lưng, tăng sự linh hoạt của cột sống nhờ sự kéo giãn cơ ở hai vai, cánh tay và phần thân trước.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp và hai chân duỗi thẳng ở trên thảm tập. Hai tay đặt ở dưới vai, ôm khuỷu tay sát ngực. Mũi chân, đùi, xương mu bàn chân giữ bám chắc được ở trên mặt sàn.
• Hai tay chạm nhẹ ở trên sàn, sau đó hít vào rồi từ từ nâng vai, ngực lên khỏi sàn. Xương mu hướng về rốn, còn xương cụt thì hướng về phía xương mu. Hai khớp hông cần hướng về giữa để kích hoạt cơ mông, giúp cơ mông săn chắc hơn.
• Hít thở sâu mở rộng được xương sườn về phía trước, sau đó nhấc hai vai, ngực (không đẩy xương sườn về phía trước) rồi duỗi toàn bộ cột sống đều ra.
• Giữ tư thế rắn hổ mang trong 10 – 15 giây, từ từ thở ra rồi hạ thân trước xuống thảm tập.

Tư thế cây cầu

Người bệnh tập luyện tư thế cây cầu sẽ giảm nhanh mệt mỏi, giảm lo lắng, stress, cơ lưng được cải thiện sức mạnh, giảm và loại bỏ được căng thẳng ở vai, ngực.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ở trên thảm tập, hai bàn chân cách nhau một khoảng cách rộng bằng hông, hai đầu gối thì co lên. Khoảng cách của gót chân và hông là 1 bàn tay. Hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn và cằm chạm thảm và hơi thu xuống phía ngực.
• Từ từ hít vào thật sâu rồi thở ra thật chậm kết hợp với việc đẩy bàn chân xuống sàn rồi nâng lưng, hông lên khỏi sàn ở mức độ cao nhất có thể. Nếu người bệnh có vấn đề về đầu gối thì giữ hai bàn chân nằm ở dưới đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế rồi hít vào thật sâu. Tiếp đến thở ra thật chậm đồng thời hạ lưng từ từ xuống sàn, hạ lưng trên, lưng giữa sau đó lưng dưới, cuối cùng là hạ hông. Lặp lại 6 – 8 nhịp thở.
• Kết thúc động tác thì từ từ ôm gối trả đầu, hai vai thả lỏng.

Tư thế em bé

Người bệnh gai cột sống luyện tập tư thế em bé sẽ giúp cột sống được thư giãn, kéo giãn nhờ vật mà giảm đau nhức cổ, thắt lưng do bệnh gây ra.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối xuống sàn, người ngồi lên trên gót chân sao cho thoải mái nhất. Hông, đầu gối mở rộng rồi thực hiện hít thở đều đặn.
• Thực hiện gập người về phía trước, lòng bàn tay thả lỏng, trán chạm thảm và hít thở sâu.
• Mở rộng hông từ từ, thư giãn thoải mái giữa hai đùi.
• Hai tay xuôi theo thân, duỗi thẳng về phía sau, lòng bàn tay mở, vai thả lỏng, bụng thư giãn ở trên đùi.
• Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 30 – 60 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của mỗi người.
• Hít thở đều đặn rồi từ từ nâng người lên thoát tư thế.

Tư thế ngồi gập người phía trước

Tư thế này sẽ giúp căng gân kheo, cột sống, lưng, xương chậu và vai. Nhờ vậy mà, việc luyện tập các tư thế khác cũng sẽ dễ dàng hơn.

Bên cạnh, tư thế ngồi gập người phía trước còn rất tốt cho buồng trứng, tử cung, thận và gan, giảm đau nhức, stress, cao huyết áp và mất ngủ.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt sát vào nhau và thẳng trên thảm tập.
• Hít vào đồng thời giơ hay tay lên cao rồi gập người từ từ cùng với hai cánh tay. Nghỉ ngơi một chút rồi hít vào và gập người xuống thấp hơn.
• Gập thân trên để thân trên nằm được lên trên chân (nằm nghỉ ngơi trên đùi thoải mái). Đặt đụng, ngực, mũi, đầu chạm vào chân, rồi trượt ngón giữa, ngón trỏ vào giữa ngón chân cái và ngón chân thứ 2. Cuộn tròn ngón tay dưới nắm chặt lấy ngón chân cái, quấn ngón tay cái quanh quanh 2 ngón tay còn lại để giúp cố định.
• Hít vào rồi kéo dài thân trên, thở ra thì cố gắng gập người sâu hơn. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút rồi thả tay ra khỏi ngón chân từ từ và từ từ nâng người về vị trí ngồi thẳng chân, thẳng lưng ban đầu.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo luyện tập thường xuyên sẽ mang lại sự linh hoạt dẻo dai và sức mạnh cho lưng, giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt cho cột sống, rất tốt cho người bị gai cột sống.

Bên cạnh đó, tư thế con mèo còn giúp máu được lưu thông tốt hơn, cơ bụng săn chắc, đĩa đệm được kích thích, cột sống được sắp xếp lại.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên thảm tập, hai tay chống lên, đầu gối quỳ xuống sàn sao cho mở rộng được các bộ phận chân, đầu gối, bàn tay, ở trên cùng một đường thẳng.
• Hai cánh tay đặt vuông góc với thảm tập, mở rộng bằng vàng, đầu gối mở rộng sao cho bằng với chiều rộng của hông, hai bàn chân duỗi thẳng. Mắt nhìn về phía trước.
• Hít thật sâu vào, bụng hóp lại, cằm hướng về phía ngực, nhìn vào rốn, cố gắng hết mức để cằm có thể chạm ngực. Lưng uốn cong lên hướng lên trên sàn ở mức cao nhất có thể, siết hông.
• Từ từ hít thở sâu, chậm và giữ tư thế này trong vài nhịp, sau đó thở ra thật chậm rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Luyện tập tư thế con mèo 5 – 6 lần.

Tập yoga chữa gai cột sống cần chú ý gì?

Trong quá trình tập yoga, người bệnh cần chú ý những điều sau để đem lại hiệu quả trị bệnh tốt nhất và giảm đau nhức khó chịu do gai cột sống gây ra:

• Lựa chọn bài tập đơn giản, dễ thực hiện nếu như vừa mới bắt đầu tập, tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập
• Không thực hiện các động tác vặn mình, xoay người, xoay vai bất ngờ dễ khiến cột sống bị tổn thương
• Luyện tập thường xuyên, đều đặn hàng ngày, không được tập luyện quá sức. Trong quá trình tập yoga chữa gai cột sống thấy đau nhức mỏi thì nên dừng lại nghỉ ngơi
• Giữ tinh thần lạc quan, tránh stress, áp lực khiến cho cơn đau nhức có thể trầm trọng hơn

>> Xem thêm: Trị gai cột sống bằng xương rồng đúng cách hiệu quả bất ngờ

Những bài tập yoga chữa gai cột sống trên hỗ trợ cho việc điều trị bệnh đạt hiệu quả tốt hơn, chứ không thể lựa chọn thay thế các biện pháp chữa trị khác. Do đó, người bệnh muốn điều trị khỏi triệt để gai cột sống thì cần kết hợp uống thuốc, chế độ ăn uống và tập luyện yoga phù hợp.